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产前规律运动有助准妈顺利生产
2022-11-07

据医学临床现象表明规律性产前运动的产妇,在生产中表现的比较镇静、生产过程也容易得多,那么产前运动具体有什么作用?有什么注意事项?产前有哪些具体的运动形式呢?

产前运动的具体作用

1、产前运动可减少腰酸腿疼的症状。大家都知道运动的本质和宗旨就是强身健体,运动可以促进血液循环、提供营养吸收率、加强骨骼健康、祛湿排毒等等,这些都是引起孕妇腰酸背痛、腿酸腿麻的原因,运动可起到改善作用,缓解孕妇的不适感;另外,女性怀孕后,体型和体质发生重大变化,身体突然承受几倍的重量,腰酸背痛是难免的,但是适量地规律地进行产前运动,可以缓解此症状。

2、产前运动可改善水肿、静脉曲张的症状。在怀孕过程中,孕妇体内的水分可增加六公斤以上,愈发变大的子宫阻碍下肢的血液循环,这些都是造成孕妇水肿的原因,孕妇加强产前运动,适量做些有氧运动可缓解水肿的症状;孕妇内分泌变化、血量、水量等等都加大了静脉的压力,静脉回流变少,静脉曲张的情况增多,孕妇加强产前运动,这些症状会明显减少。

3、产前运动可提高产道肌肉弹性。对于顺产的产妇,产前运动是顺产的一大帮手,产前运动可强身健体,可提高女性产道肌肉的弹性和韧性,可缩短生产时间和减轻生产的疼痛感,人体就是一台机器,不运作不运动的话,机器只会慢慢生锈,规律运作的话,身体会越来越强壮、健康。

产前运动有哪些注意事项

1、产前运动时间需在两餐之间。产前运动需在两餐之间,孕妇不能空腹运动,也不能饭后运动,这都是不科学的,对孕妇和胎儿的健康有伤害作用,孕妇自己要把握好产前运动的时间。

2、产前运动需排空膀胱。孕妇进行产前运动需排空膀胱,这样才能专心运动,运动的质量才会得以提升,如果孕妇运动到一半有尿意,运动只好中止。另外,产前运动不排空膀胱,会压迫到盆腔静脉,影响血液循环,会造成水肿。

3、产前运动的场所需空气流通。产前运动讲究的不仅仅是形式上、动作上的运动,更是心理上的运动、心理上的修养,宁静舒适、空气流通、阳光温和的环境有助于提供运动的质量,达到产前运动的效果。

产前运动的具体形式

1、腹部运动

动作:孕妇仰卧、屈双膝、收缩腹部和臀部的肌肉,一次运动持续五秒,再放松,如此重复即可。

作用:腹部运动可舒缓腰部压力、疼痛感,加强腹部肌肉的弹性和力道。

2、腿部运动

动作:孕妇手扶椅子背、右脚固定、左脚做360度的转动,类似画圆圈,放松,然后再左脚固定,右脚做360度转动。

作用:腿部运动可锻炼盆腔附近肌肉、加强会阴的弹性,帮助生产。

3、手部运动

动作:盘踞做于地板上,手臂向上屈肘、两手五指并拢,放于肩膀上,两手臂向前移动、手指稍微用力捏肩膀。

作用:此运动增强孕妇肩膀肌肉的力量,缓解肩膀酸痛的症状,促进全身血液循环,改善水肿现象。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

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