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三道纤维减肥美食易饱腹又消脂
2022-11-06

导读:很多人为了减肥,这不吃那不吃,导致自己营养不良,身体素质下降。其实减肥的人可以照样正常的吃,选对食物就好。今天小编要给大家介绍的就是可以帮助你减肥的食物。赶紧去认识一下。

一、【红薯】

减肥功效:研究发现,每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,大概为大米的三分之一,是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能有效地阻止糖类变为脂肪,多吃也不怕发胖。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收,会刺激肠道,增强蠕动,达到通便排毒的效果,让你的小腹恢复平坦。

下面就教你做一道红薯减肥食谱——红薯芝士浓汤。

所需材料:红薯300克、芝士50克、牛奶500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片。

做法:

1.干净红薯,上蒸锅蒸透,大概15分钟左右,捣碎红薯成泥。

2.加入芝士、牛奶一起煮沸;边加热边搅动,最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味即可。

二、【蘑菇】

减肥功效:蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,有效改善便秘症状,无毒也就一身轻啦!

下面就教你做一道蘑菇减肥食谱——玉米土豆蘑菇素汤。

所需材料:玉米、蘑菇、土豆、芹菜。

做法:

1.米洗净,削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末。

2.净土豆去皮,切丁,放入搅拌机,倒入一碗水,搅成蓉。

3.土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里,煮至熟。

4.入芹菜末,煮沸,下盐和几滴芝麻油调味,即可食用。

三、【白萝卜】

减肥功效:萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动,帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒,多吃能够减脂瘦身。

下面就教你做一道白萝卜减肥食谱——萝卜炖牛腩。

所需材料:白萝卜、牛腩、葱姜、花椒、干红椒、草果、香叶、盐、老抽、糖、鸡精、料酒。

做法:

1.腩切块焯水后洗净,白萝卜切滚刀块,葱挽结、姜拍松。

2.内热油,七分热后放入葱姜煸出香味后,下入牛腩,炒至变色后,依次调入料酒、老抽、糖,煸炒上色。

3.锅内放适量的水,烧开后炖二小时(高压锅25分钟)后,加入萝卜,调入适量的盐、鸡精,再炖至萝卜酥烂即可。

(责任编辑:zxwq)