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久坐者的日常保健操
2022-10-06

长时间坐着工作,或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了,人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑,弯弯腰踢踢腿,那该多好。假如连这也做不到,那该怎么办呢?

下面这套操能为您排忧解难,使您神清气爽,活力再生。

1.掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。

2.掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。

3.按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5-10次。

4.上下抖动手掌。

5.按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

6.双肩上耸??吸气,然后放松呼气。反复做4-5次。

7.转动肩关节,前后各5次。

8.按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次。

9.交替踮脚,左右各20-30次。

10.用指尖从太阳穴按摩至下颌。

11.用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

12.用大拇指和食指按摩眉弓。

13.用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。

14.用指尖按摩下颌。

15.手掌按住鼻尖,分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

16.用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。