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适当的压腿有利于腿部锻炼防衰老
2022-08-08

适当的压腿,有利于腿部锻炼。然而有些人不顾自己的水平和身体承受能力,盲目地把腿往高里抬,这是很不可取的。以下“正”“反”两种压腿方法非常适合中老年人,可进行尝试。 正压腿 首先,面对一根单杠(高度要由低到高,初试者应以大腿根为齐),身体自然站立,上体保持正直,下肢放松。其次,让重心落在右脚(右脚不要往外撇),慢慢抬起左脚,放在单杠上,上体依然保持正直,同时向前挺胸收腹,全身放松。再次,上身向前慢慢弯腰,同时慢慢向下压左腿,一直到嘴能吻到小腿为止。接着,在保持弯腰的情况下,利用腰背的一上一下带有惯性力的运动,以进一步拉动腿部韧带、肌肉。最后,上身伸直后再重复以上步骤。压右腿的步骤与上述压左腿相同,如此交替压腿。 提示 起初锻炼时,如吻不到小腿,腰能弯到哪里就弯到哪里,经过一个锻炼的适应过程,以后再逐渐达到要求。随着难度的增加,单杠的高度应不断的增加,以增加肌肉的力量和韧带的柔韧性。 反压腿 与正压腿正好相反,是背对单杠,双手扶住单杠,一只脚钩在单杠上,另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。身体往单杠上靠,感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止,再回到原位为完整动作,然后重复运动。 压腿功效 1、不仅能练拉腿部韧带,还能练习髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。 2、做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。 3、压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。 4、能避免腹部脂肪积累,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。